Painonpudotus myytit, jotka voivat aiheuttaa painonnousua!
Painonpudotus voi olla haaste. Riippumatta siitä kuinka paljon rahaa menetät, päästä eroon kiloista tarvitaan kurinalaisuus ja kattava omistautuminen. Mutta yhä useammilla laihtumisvihjeillä, ruokavaliolla ja teorioilla näyttää siltä, että sinun on myös oltava etsivä selvittääksesi, mikä on myytti ja mikä on tieteellistä tukea.
Kysy vain muutamalta ystävältä kuinka laihtua. He sanovat sinun kokeilevan ajoittain paastoa, syö vähemmän hiilihydraatteja, pysyä poissa rasvasta tai käyttää enemmän. Yksinkertaisesti sen selvittäminen, mikä todella toimii, on hämmentävämpää ja vaikeampaa kuin tosiasiallisesti laihtuminen!
Olemme luetellut muutamia yleisimmistä painonpudotusta koskevista myytteistä ja kerromme tarkalleen, mitä tiede todella ajattelee.
Sinun on nälkää laihtua
Kun ajattelet ruokavaliota, sinulla on heti visioita porkkana- ja selleripisteistä, samoin kuin äärimmäisen nälän aika. Kyllä, tehokas laihtuminen on totta, sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin kulutus. Jos kuitenkin kulutat liian vähän kaloreita ja annat itsesi nälkää, estät todennäköisesti painonpudotustuloksia.
Syömällä liian vähän kaloreita kehosi alkaa sopeutua ja aineenvaihdunta hidastuu seurauksena. Painonpudotuksesi tulokset ovat sitten tasangolla. Joten et vain nälkää, joudut pettymään myös astuessasi vaakaan.
Sinun on lisättävä ateriatiheyttäsi parantaaksesi aineenvaihduntaa
Viime vuosina vanha ehdotus syödä pienempiä aterioita useammin on osoittautunut myytiksi. Itse asiassa ei ole näyttöä siitä, että syöminen useammin auttaisi sinua polttamaan rasvaa, laihduttamaan tai lisäämään aineenvaihduntaa.
Jos syöt saman määrän kaloreita ja ravintoa, niin aineenvaihdunta pysyy samana riippumatta siitä, syötkö kolme ateriaa päivässä vai kuusi. Kun syöt kuitenkin useammin, tuotat enemmän rasvahormoneja, verensokeritasosi paranee edelleen. Tämä tarkoittaa, että kehosi polttaa kaloreita sen sijaan, että käyttäisi rasvaa polttoaineena.
Voit harrastaa huonoa ruokavaliota
Luuletko, että voit syödä mitä haluat, koska treenaat kuntosalilla päivittäin? Mieti uudelleen. Polttamalla 800 kaloria nyrkkeilyistunnossa ja hoitamalla itseäsi Big Macilla, teet laihdutuksesta todellisen taistelun.
Tärkeintä on lakata ajattelemasta kaloreita ja mieluummin sen sijaan millaista ruokaa syöt ja mitä se tekee kehollesi. Loppujen lopuksi kaikki kalorit eivät ole yhtä suuret. Syö 500 kaloria suklaajäätelöä on helppoa; 500 kaloria parsakaalia, ei niin helppoa.
Syömästäsi ruuasta riippuen hormonit laukaisevat rasvan varastoinnin tai polttamisen, aineenvaihdunnan edistämiseksi tai hidastamiseksi ja lihaksen rakentamiseksi tai hajottamiseksi. Otetaan esimerkki sokerista. Tämä nostaa insuliinitasojasi ja tallentaa sen rasvana. Toisaalta pinaatti voi aiheuttaa glukagonia, jonka rasva vapautuu, käytettäväksi polttoaineena.
Syötä ruokavalio, joka on täynnä sokeria, jalostettuja elintarvikkeita ja transrasvoja. Riippumatta siitä, kuinka kauas tai nopeasti ajat kyseisellä juoksumatolla, yrität saada koristeeksi.
Mitä kauemmin harjoittelet, sitä parempia painon tulokset ovat
Vanhoilla tekosyillä, joilla ei ole aikaa käyttää, ei ole merkitystä nykyään, koska yhä useammat tutkimukset ovat osoittaneet, että lyhyet intensiivisen harjoituksen jaksot voivat olla tehokkaampia laihdutuksessa. Tämä johtuu siitä, että voimakkaalla harjoittamisella on kyky nostaa aineenvaihduntasi, mikä tarkoittaa, että polttat rasvaa sen jälkeen kun olet jättänyt kuntosalista jopa 48 tunniksi.
Vain 30 minuutin intensiivisen harjoituksen nopeiden purskeiden 30 minuutin jaksolla, jonka välillä on lyhyt palautuminen, saat sykettäsi riittävän korkeaksi polttaaksesi enemmän rasvaa ja kaloreita kuin jos ajaisit tunnin juoksun. Nostat myös kuntoasi ja rakennat lihasmassaa matkan varrella, mikä on tärkeää.
Tästä huolimatta jokainen on erilainen ja jos elit korkeasti istuvaa elämäntapaa ilman liikuntaa aiemmin, tunnin kävely antaa todennäköisesti aika aika hyviä tuloksia.
Hiilihydraatit ovat rajoissa klo 14.00 jälkeen
Hiilihydraatit ovat olleet pahoinpitely ruokavalion alalla monien vuosien ajan. Varmista, että puhdistettujen hiilihydraattien, kuten valkoisen leivän, tikkarien, aamiaisen viljatuotteiden ja leivonnaisten vähentäminen johtaa laihtumiseen. Mutta kaikki hiilihydraatit eivät ole samoja. "Hyvä" hiilihydraatti sisältää kuitua, joten kasvikset suljetaan pois, koska ne ovat hiilihydraatteja, joten kaipaat tärkeitä ravintoaineita.
Toinen tärkeä tekijä on, että kaikki kohtelevat hiilihydraatteja eri tavalla. Jos kulut erittäin monimutkaisia hiilihydraatteja ja tunnet henkisesti valppaana, voit vakauttaa energian tason (eli et koe törmäystä tuntia myöhemmin), tunnet kylläisyyttä, joka on merkki hyvästä insuliiniherkkyydestä. Jos tunnet paisuneen, sumuisen, unisen ja nälkäisen kauan syömisen jälkeen, se on merkki insuliiniresistenssistä ja heikosta vastauksesta.
Hiilihydraattien leikkaamiseen ei ole asetettua aikaa. Sen sijaan sinun tulisi keskittyä siihen, kuinka kehosi käsittelee hiilihydraatteja, kuinka monta kaloria poltat ja kuntoilet.
Voimaharjoittelu on hyvä vain lihasvoitolle
Tiedämme nyt, korkeaintensiivinen liikunta on paljon hyödyllisempää kuin hidas, pitkä sydänistunto. Tiedämme myös, että painovoimien harjoittelu ei ole pelkästään lihaksen rakentamista.
Vaikka sydän tekee hienoa työtä rasvan polttamisessa, se ei tee paljon lihaksille. Toisaalta voimaharjoittelu on paras tapa rakentaa enemmän lihaksia. Mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä enemmän kaloreita voi polttaa tekemättä mitään harjoittelua.
Se auttaa myös nostamaan aineenvaihduntaa, joten voit jatkaa kalorien polttamista kauan kun harjoittelu on päättynyt. Jos todella haluat polttaa rasvaa, voimaharjoittelu, sydän ja hyvä ruokavalio ovat paras vaihtoehto.
Kuten näette, on olemassa monia ruokavaliomyyttejä, jotka voivat estää sinua poistamasta ylimääräisiä kiloja. Totuus on, että kaikille ei ole sopivaa ruokavaliota. Syötä monipuolinen, koko ruokavalio, joka ei sisällä jalostettuja ruokia, ja säännöllisen liikunnan pitäisi olla ensimmäinen kehotus. Aloita sitten testata, mikä toimii sinulle.
